trening wzrostu

Witam Cwicze na silowni juz okolo rok, ale mialem marna diete i nie przykladalem sie specjalnie do treningow, co da sie zobaczyc w braku porzadanych efektow. Postanowilem to zmienic i ukladam diete na mase. Jestem endomorfikiem, mam 20 lat, waze 85 kg, 197 cm wzrostu. Nie chce zlapac zbyt duzo tluszczu. Narazie WSTEPNY plan mojej diety wyglada tak [...]

[...] wszystkich partii ćwiczyć. Od 2 msc ćwiczę na siłowni i od jakiś 15 dni zaczołem brać kreatyne mono + gainer by troszke przybrać mięśni :). I moje pytanie brzmi czy dobry trening ułożyłem sobie ? Jak dla mnie myślę że tak, zawsze z energią wchodzę na siłke ;p. Oto on: Dodam ze 1 seria u mnie to 15 powtórzen. Pn-klata, biceps, kaptury - klata [...]

Witam Właśnie skończyłem trening ACT. Chciałbym zacząć trenować teraz trening taki, w którym w każdym innym dniu trenuje kazdą inną partię ciała... Niestety nie wiem co i jak ułożyć... diete mam, 70kg, około 192cm wzrostu pozdro

Cześć. Mam taki problem: Ułożyłem sobie dietę trzymam się jej, ostro ćwiczę 3 razy w tygodniu + w 2 dni nietreningowe skakanka i prawie żadnych rezultatów. Niby całe zapotrzebowanie jest spełnione, ale coś jest chyba nie tak. Oto moja dieta: Śniadanie 6.00 Tran 1 kapsułka Płatki owsiane 100g Jabłko 150g Posiłek przed treningiem 10.00 Jaja kurze [...]

[...] dostępny na forum ( TDEE = BMR+TEA+TEF+NEAT) Zgodnie ze wzorem, wyszło mi około 3300 kcal. Mam 170 cm wzrostu, 70 kg wagi, 27 lat i trenuje 4x w tygodniu około 60 minut, trening siłowy. Dalej chciałbym rozlozyc to sensownie na makroskładniki, tak więc zastanawiam czy będzie to duża różnica jeśli zamiast przyjmować : Tłuszcze 1.5g/kg [...]

[...] masę czy redukcje? na redukcję mam obliczone 225g W, 175g B, i 50g T, z tym, że jechałem tak jedząc samo zdrowe jedzenie przez miesiąc i nie za bardzo coś się podziało, trening był intensywny FBW mniej-więcej 45 minut + cardio od 20 do 30 minut po treningu. 2. Jeżeli jednak masa to czy mogę zrobić ją nawet na byle jakich posiłkach/jedzeniu i [...]

Witam mam 18lat , 80kg, 183cm wzrostu ćwiczyłem kilka miesięcy "na sucho" odkąd zaczął się rok szkolny obrosłem w tłuszczyk :) Teraz chciałbym zacząć poważniejszy trening patrzyłem już na suplementy (zależy mi na wyrzeźbieniu ciała a nie maksymalnych rozmiarach) wyslałem kilka listów do osób zajmujących się sprzedażą suplementów większość poleca [...]

[...] Z NOWYM NUMEREM PERFECT BODY NR 17 - KUPON RABATOWY do zrealizowania w sklepie www.olimp-supplements.com GRATIS! Piszą dla Was największe autorytety w dziedzinie diety, treningu i suplementacji. W numerze m.in.: POTĘŻNE BARY w kilku ruchach Domowe sposoby na DOMS Czy trening metodą MYO-REPS jest optymalny do wzrostu mięśni? OD [...]

Witam wszystkich proszę o sprawdzenie czy dobrze ułożyłem plan mam do dyspozycji hantle sztangę i ławeczkę plus obciążenie. Trenuje na parkingach - jestem kierowcą. Obecnie 186m wzrostu 81kg wagi bilans kaloryczny dodatni 3000kcal białka 190g tłuszczy 85g i węgle 368g. Ogólnie chyba spróbuję przejść na lowcarb ponieważ kiepsko się czuje przy [...]

To moja pierwsza dieta,zacząłem od wyliczania składników później podam konkretne produkty, prosze o sprawdzenie czy dobrze wyliczyłem. Moim celem jest sucha masa mięśniowa. 1. BMR= (9.99 73 waga (kg)) + (6.25 180 wzrost (cm)) - (4.92 19 wiek) + 5 729.27 + 1125 - 93.48 +5 [...]

[...] diete i chciałbym zeby ktos ocenił ja i podpowiedzial co mozna zmienic jak cos pracuje od 9 do 18 wiec czas kiepski cwicze po godzinie 20 wiec plan i godziny jedzenia i treningu nie sa jakies standartowe. co do pracy to jak na moje subiektywne odcucie to ciezka albo bardzo ciezka przezucanie po kilkanascie do kilkudziesieciu ton w rekach [...]

Siemka, może się opiszę, otóż mam 15 lat, 181 cm wzrostu i ok. 68kg. Od niedawna zacząłem chodzić na StreetWorkout. Wszystko wyglądało dobrze, do ok. 2 tygodnia treningów, otóz przy robieniu brzucha poczułem silny ból tuż nad owłosieniem łonowy, tuż pod brzuchem ( zamieszczam obrazek, miejsce zaznaczone żóltym kolorem ) Postanowiłem zrobić 4 dni [...]

Witam, mam 16 lat, prosiłbym o opinię dot. mojego treningu w domu (jestem początkującym), zależy mi na budowie masy mięśniowej. Dietę mam ułożoną, sprawdzoną. Ważę około 55 kg, ~ 174 cm wzrostu. Stworzyłem plan treningowy delikatnie zmieniając plan FBW (dla początkujących w domu) . Do dyspozycji mam jedynie sztangielki. Dziennie spożywam 3000 - [...]

Witam, ostatnimi czasy redukowałem z wagi 80>72kg mam 175 cm wzrostu.W diecie pomagał mi jeden z naszych mistrzów świata w kulturystyce(bez nazwisk)teraz mam cel utrzymywanie wagi+palenie samego tłuszczu naturalnie, zastanawiałem się nad wypróbowaniem formy przyjmowania posiłków jaką jest IF, jestem zdania że czego się na sobie nie sprawdzi to nie [...]

[...] Postanowilem dopiąć diete do 100% wiec chcialbym sie z wami skonsultowac i poprawic błędy. -Cwicze regularalnie od 15miesięcy(na początku 3x teraz 4x w tygodniu + dwa treningi cardio) -19lat -75kg wagi, 187cm wzrostu Dieta: 6:30 1. jajka (4) + 50g ryżu 9:35 2. naleśniki z twarogiem (2) + serek wiejski 12:20 3. 100g ryżu + jogurt [...]

[...] znów zacząc dbać o sylwetkę i ułożyłem sobie taki plan, proszę o ocene i pomoc. Mam 21 lat 80 kg i 175 wzrostu. Moim celem jest osiągnięcie masy i rzeźby. Wybrałem trening gęstościowy. Poniedziałek Nogi, barki, plecy, brzuch -przysiady ze sztangą na barkach-4x6-8 -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 -wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8 [...]

Witam moim celem jest redukcja, chcailem Was prosic o sprawdzenie treningu. Mam 17 lat, waga ~82kg, 183 cm wzrostu. Trening silowy: poniedziałek A Wtorek B srodka wolne czwartek A piatek B A: klatka, barki, triceps, brzuch B: nogi, plecy, biceps A: Wyciskanie sztangi płasko 3s x 10 Wyciskanie sztangielek skos góra 2s x 10 rozpiętki na atlasie 2x [...]

[...] wydzielany jest w najwięszych ilościach podczas dwóch pierwszych godnin snu.Sen jest niezbedny do odbudowy tkanek mieśniwych poddawanych wysokim napręzeniom podczas treningu. Podczas snu odbudowują sie one regenerują i uzupelniają!!!!! Aby stworzyć dogodne warukni do zasypiania, nie nalzy trenować w czasie bezpośrednio porzedzającym [...]

[...] brzuszków, 8 interwałów przysiadów myślę że na początek mógłbym zacząć od tego- na początek mam na myśli od dzisiaj :) co o tym sądzicie? jak często moge robić tego typu trening? Sporo czytałem nie wiem sam co moge sobie wybrać, posiadam jedynie drążek i w piwnicy mam jakieś hantle z gryfem np do przysiadów czy coś:) dzieki za pomoc jak coś [...]

[...] wzrostu, waże 75kg i gram w koszykówkę. Chwilowo mam przerwę w sezonie i zależy mi na porządnym przygotowaniu do następnego sezonu. W tej sprawie pisze do Was z zapytaniem o trening. Na siłowni dostałem taką o to rozpiskę: I dzien: klatka: rozpietki, wyciskanie sztangi na lawce plaskiej, wyciskanie sztangielek na lawce skosnej, wyciskanie na [...]